DİYETTE 5 ALTIN ÖNERİ

Biliyor musunuz; diyet yapmak o kadar da zor değil; esas önemli olan davranış değişikliği sağlayabilmek... 

İşte bu noktada size 5 altın öneri vereceğim;

1. Güne bir bardak ılık su ile başlayın,

2. Kahvaltıyı asla atlamayın, savsaklamayın. Yumurta kahvaltı menünüzde mutlaka olsun. Çünkü, yetişkin insan vücudu protein içeren bir besinin yapısındaki proteinin en fazla %60’ını emebilir, ama istisna besin yumurtadır. Yumurtanın içerdiği protein %100 oranında emilir, 

3. Her iki saatte bir sağlıklı küçük bir atıştırma yap; mesela 2 ceviz, 1 su bardağı ayran ile 2 ila 4 Altınbaşak bisküvi gibi. Uzun süre aç kalır, kan şekerinizin düşmesine izin verirseniz, açık duygunuzu kontrol etmekte zorlanabilirsiniz.

4. Bir yiyeceğe karşı ani yeme güdüsü oluştuğunda ilk anda devreye ilkel beynimiz (amigdala) girer ve “ye onu” der. Ama, kendimize 10 saniye vakit tanırsak, 10’dan geriye saymak gibi bilincimiz devreye girer (serebral korteks) ve kontrolü ele alır, mantıklı düşünmeye başlayabiliriz. O yüzden ani yeme atağı yaşadığınızdan 10’dan geriye doğru sayın…

5. Günde 6 ila 8 saat arası uyumaya özen gösterin. Uyku düzeni bozuk ve 6 saatten az uyuyan kişilerin; insülin direnci, karın bölgesi şişmanlığı, dikkat dağınıklığı, performans kaybına yatkın oldukları saptanmıştır.
Kendinize inanın, ben size inanıyorum; hadi başlayın…

Yrd.Doç.Dr.Tuba (Günebak) Acar
Beslenme ve Diyet Uzmanı
İletişim: 0535 790 67 17-0312 438 39 99
www.tubagunebak.com