Doğurganlığı kesin olarak artıran spesifik bir yiyecek veya içecek grubu olmasa da üreme organları üzerinde etkili olabilecek besinler olduğunu biliyor muydunuz? 

İşte doğurganlığı artıracak beslenme önerileri;

1.Folik asit eksikliği sperm azlığına neden olabilmektedir. Ispanak, karalahana, brüksel lahanası, kuşkonmaz ve marul gibi yeşil sebzeler ile tüm tahıllar ve kuru baklagiller folik asitten zengin gıdalardır.

2.GDO’ lu ve hormonlu gıdalar ovulasyonu (yumurtlamayı) baskılayabilir. Özellikle mısır ve soya bazlı ürünlerde GDO etiketi sıklıkla görüldüğü için etiket okumakta fayda var. 

3.B vitamini eksikliği erkeklerde sperm kalitesini etkiler. Kırmızı ve beyaz et, süt, tahıllar en iyi B vitamini kaynaklarıdır.

4.Açıklanamayan infertilitelerde (kısırlık) Selenyum düzeylerinin azalmış olduğu görülmektedir. Deniz ürünleri ve yumurta en iyi selenyum kaynaklarıdır. Haftada 2 kez balık tüketmeye dikkat edin.

5.Yağlar gebelikle ilgili yapıların inşasında yer alırlar. Tekli doymamış yağ asitleri (zeytinyağı gibi ) yerine trans yağlar (yani kızartma yağları ve paketli ürünlerde kullanılan yağlar) daha fazla tüketildiğinde kısırlık riski artıyor.

6.Aantioksidan içeriği yüksek besinlerin sperm hareketliliğini ve gebelik oranlarını artırıp, düşük oranlarını azaltır. Özellikle tam tahıllar, kırmızı meyveler (böğürtlen, domates, kırmızı üzüm gibi), yeşil çay, brokoli, havuç, sarımsak antioksidan içeriği yüksek besinleri düzenli tüketmeye özen gösterin. 

Dyt. Buse GÜRBÜZ
Beslenme ve Diyet Uzmanı
İletişim: 0553 594 68 14
360 Fit Ankara