Karar verdiniz ve spora başladınız, peki yaptığınız sporun verimliliğini artırmak için nasıl beslenmeniz gerektiğini biliyor musunuz?

Google'a spor ve beslenme yazdığınız zaman tam 34.200.000 sonuç çıkıyor.

Vücudunuzdaki kas kütlesini artırmak, yağ kütlesini azaltmak için doğru beslenmeyi öğrenmelisiniz.
Sporda en önemli 2 makro besin karbonhidrat ve proteindir. Antreman öncesi ve sonrası nasıl tüketmeniz gerektiğine bakalım.

Antreman öncesi ilk adım vücudunuza yakıt almak yani kompleks karbonhidrat almak; (nohut,yulaf,patates,tam buğday makarna,kinoa,mercimek gibi) . Unutmayın depo ne kadar doluysa verim o kadar iyi !

2. adımınız ise kaliteli protein almak; vücudunuzda bir protein deposu yok dolayısıyla direnç ve dayanıklılığınız en önemlisi kas kütlenizin artması için yeterli proteini almalısınız.

Peki miktarı nasıl ayarlayacağız?

Düzenli antreman yapanlar karbonhidratı kilogram başına 3,5-4 gram alabilirler. Örneğin 60 kg biri 210-240 gram karbonhidrat almalı. Proteini ise kilogram başına 1.5 gram almak yeterlidir. Yine 60 kg biri ortalama 90 gram protein almalı.

Antreman öncesi ve sonrası yapabileceğiniz ara öğünler ise şu şekilde olabilir;

SPOR ÖNCESİ ARA ÖĞÜN ÖRNEKLERİ

yulaf ezmesi+1 muz+1 bardak süt+2 ceviz içi
2 dilim tam buğday ekmek+arasına ton balığı+yeşillik
peynirli veya mantarlı krep+ayran
1 meyve+1 bardak süt

SPOR SONRASI ARA ÖĞÜN ÖRNEKLERİ

1 protein bar +1 çikolatalı süt
1 kutu light yoğurt+10-15 çiğ fındık
1 muz+ 10 çiğ badem
1 bardak süt+1 muz+2 yemek kaşığı yulaf

Diyetisyen Buse GÜRBÜZ
İletişim: 0553 594 68 14
360 Fit Ankara
Prof. Dr. Ahmet Taner Kışlalı Mahallesi, 2753. Cd., Çayyolu/Ankara